La bonne dose d'activité physique - Le Monde

Selon une nouvelle étude, une à trois heures d’endurance par semaine réduisent significativement le risque de mortalité.

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) préconise ainsi, pour les adultes, une activité d’endurance d’intensité modérée au moins 150 à 300 minutes par semaine, ou bien 75 à 150 minutes par semaine si l’intensité est soutenue (au point d’être trop essoufflé pour parler), ou encore une combinaison équivalente des deux

Les préconisations françaises sont du même ordre : trente minutes d’activité d’intensité modérée à élevée, au moins cinq jours par semaine

Quoique mentionnées dans les recommandations, les activités de renforcement musculaire sont souvent reléguées au second plan, voire oubliées

L’économiste Arden Pope (Brigham Young University, Utah) et ses collègues, qui signent l’article dans le BJSM, ont étudié la courbe dose-effet sur la mortalité globale des activités d’endurance aérobie et de renforcement musculaire, dans une cohorte de plus de 400 000 adultes américains, la National Health Interview Survey

Des sous-groupes, répartis par tranches croissantes de temps de pratique, ont été comparés à un groupe de référence, constitué par les participants déclarant une AP quasi nulle : moins de trente minutes par semaine d’activité modérée ou vigoureuse, et pas de renforcement musculaire

Une baisse substantielle du risque de mortalité globale (– 15 %) est observée dès une heure hebdomadaire d’endurance, et se stabilise à – 27 % pour trois heures par semaine

La combinaison avec une séance par semaine de renforcement musculaire est associée à une réduction supplémentaire du risque de mortalité de 11 %, un bénéfice qui semble disparaître à fréquence élevée

Selon les auteurs, la dose optimale d’AP pour les adultes serait donc de trois heures hebdomadaire d’endurance, « au niveau d’intensité qui convient à la personne », avec une à deux séances par semaine de renforcement des principaux groupes musculaires

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