8 научных способов снизить холестерин без лекарств - Здоровье Mail.ru

Исследования показывают, что безжировая диета действительно снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), то есть «плохого» холестерина.

Вместе с тем снижается уровень «хорошего» холестерина — липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). .

Полиненасыщенные жиры снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) и уменьшают риск сердечных заболеваний. .

Через восемь недель показатели общего холестерина и холестерина ЛПНП снизились на 10%.

Эти микроорганизмы снижают уровень липопротеинов низкой и очень низкой плотности.

 В итоге уровень холестерина снизился на 4–6%.

Анализ 13 исследований, опубликованный в журнале Sports Medicine, показал, что всего 30 минут физической активности пять дней в неделю достаточно, чтобы повысить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.

Исследование 2019 года с участием 425 пожилых людей показало, что умеренная физическая активность снижает артериальное давление, уровень сахара в крови и повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.

Есть ограниченные доказательства, что умеренное количество вина повышает уровень ЛПВП и снижает риск сердечных заболеваний.

В одном небольшом исследовании нидерландские ученые обнаружили, что употребление 24 граммов алкоголя из белого вина ежедневно повысило уровень ЛПВП на 5%.

Это снижает риск закупорки артерий.